[心得] 預防滑鼠手，先改變自己的習慣

現代人的通病，最常見的就是辦公族會有的滑鼠手，也就是腕隧道症候群。

幾年前我還沒入伍的時候，在一家小貿易公司上班，那時候的環境很差，桌子跟椅子的比例不成正比，更別說鍵盤滑鼠用多好了。

在那時買了一隻 Razer DeathAdder ，雖然換了滑鼠，不過基本的環境還是沒有改善，工作沒多久我手就非常痛，懷疑自己得了滑鼠手。

當時去看醫生，醫生只囑咐我多休息，症狀還非常輕微，多休息就沒事了。

回家之後就查了幾個改善的方式，首先是改善姿勢，這個看看影片就可以了解，今天最主要的還是說明一下操作習慣的改善。

大部分的電腦使用者都是滑鼠使用者，前陣子 PTT 流傳一篇文章寫著

一日上國文課，老師說:「以後上網發言不要再隨便自稱『筆者』，因為現在根本沒有人再用原子筆寫字。」

學生反問:「那要怎樣稱呼才對?」

老師說:「鍵人。」

學生接著問:「那常常用電腦滑鼠的人，該怎麼稱呼?」

老師:「叫『鼠輩』。」

學生又問:「那智慧型手機都用觸控式，又沒有鍵盤，那又要怎樣稱呼?」

老師說:「叫『觸生』。」

所以各位鼠輩，請先改變自己使用電腦的習慣。

習慣鍵盤

大部分人真的只有在打字的時候才會按到鍵盤，所以大部分的時間左手都是空閒著。

開始習慣使用鍵盤，可以讓你的滑鼠移動次數減少，滾輪使用程度減少

首先是快速鍵

幾乎所有軟體都有快速鍵，快速鍵其實大部分是英文的大寫開頭的定義例如最常用的 Ctrl+C

意思就是控制電腦+Copy (複製) ，Ctrl + O 大部分都是控制 + Open (開啟)，不過只有部分是這樣，像是 Ctrl+ V ，這個V就找不到意義了，說不定只是為了讓你方便複製之後馬上貼上的意思

紀錄一下實用的快速鍵

組合鍵	意義	英文
Ctrl +X	剪下
Ctrl +C	複製	Copy
Ctrl +V	貼上
Ctrl +A	全選	All
Ctrl +S	儲存	Save
Ctrl +F	搜尋	Find
Ctrl +W	關閉目前的文件(用在瀏覽器裡面就是關閉目前的分頁)
Ctrl +R	重新整理	Reload
Ctrl +N	開新	New
Ctrl +P	列印	Print
Ctrl +T	分頁(瀏覽器)	Tab
Ctrl +Z	還原上一步動作

不曉得有沒有發現到，這幾個快速鍵都是偏向左邊的區域，也就是其實這些快速鍵跟按鈕，大部分都是設計給左手用的，如果你都只用右手操控滑鼠，當然你右手負擔加重，就更容易受傷了。

當然快速鍵不只這樣，想要了解更多快速鍵可以看看微軟的 Windows 的鍵盤快速鍵

接著是操作上的習慣建議

以前我很習慣用滑鼠上的滾論，但是久了以後發現中指的某條筋很痛，才知道是滾輪造成的，從那之後我開始找尋可以替換按鍵的滑鼠，多半是巨集滑鼠，直到我找了 X-Mouse Button Control 這個軟體代替，可以讓所有有側鍵的滑鼠，修改成自己想要的按鍵。

可以取代滾輪的按鍵是什麼呢？就是PAGE UP、PAGE DOWN，這兩個按鍵作用就是將滾輪做一個翻頁的動作，也是顧名思義的 PAGE 上下。只要滑鼠改了這兩個設置，就可以減少滾輪的使用。附帶一提部落格內的文章使用 PAGEUP PAGEDOWN 按鈕來瀏覽，都使用了圖片翻頁的功能，可以直接以圖片為單位翻頁，另外，空白鍵 SPACE 的翻頁模式其實跟 PAGEDOWN的模式一樣，也是一次翻一頁，只是在輸入模式就變成空白鍵的本來作用。

調整坐姿

習慣鍵盤之外，還要調整一下坐姿了，這個部份真的比較難一點，因為每個人的桌子椅子高度，都不是這麼的固定，而且要換桌子椅子在某些辦公室裡面更是難上加難。

根據這個影片來看

使用鍵盤滑鼠的時候最好手肘可以呈現 90 度的操作，能挺腰就不要駝背，這是最主要的螢幕，如果辦公室的螢幕很低，可以盡可能的使用東西墊高，常看我開箱文的朋友應該不難發現，我的螢幕都有墊高，螢幕墊高最基本至少要加上螢幕架來處理，最快的處理方式就是直接去木工行直接買木材盯一下就好了，要多高有多高，鐵釘頂多四個就可以完成，非常方便。最主要還是要讓你的視線跟螢幕平行，一直低著頭上班，脖子可是會很痠的。

如果嫌木頭沒質感，也可以挑一些高單價又有質感的螢幕架，這類螢幕架增加了一些設備外接，表面材質也不錯，缺電就是高度還是不太夠。不過在辦公，還是便宜方便就好，一般的木架就可以搞定，高度夠還可以收納鍵盤滑鼠。